البرنامج التدريبي الخارق

السبت : الصدر + البيسبس + البطنالأحد : الظهر + التريسبسالإثنين : الأكتاف + البيسبس + البطنالثلاثاء : راحـــــــــةالأربعاء : الأرجل + البطنالخميس : كارديوالجمعة : راحــــــــة

بالنسبه للكارديو 3 مرات في الأسبوع في أي وقت أردت، بشرط أن لا يقل عن 20 دقيقة وأن لايزيد عن 30 دقيقة ( القفز بالحبل أو الجري أو المشي السريع أو الدراجة أو السلم… )أريد أن أستغل الفرصة وأنفي بعض الإشاعات المنتشرة بكثرة بين المتدربين :اللعب بأوزان خفيفة وبتكرارات عالية يحرق الدهون : هذا الكلام لامجال له من الصحة لا علميا ولا عمليا، والأرجح أن تستخدم أساليب السوبر سيت و الدروب سيت.إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي أو إزالة الكربوهيدرات بعد الساعة 18:00 :  هذا الكلام خطير جدا سأخبركم لماذا، أولا لايمكن حرق الدهون بدون وجود الكربوهيدرات في الجسم حسب دورة كربس ، لأنها تلعب دورا هاما في تنشيط عملية الأيض.وثانيا انعدام الكربوهيدرات في الجسم أو قلته يهدد حياة الرياضي وقد يسبب جفاف الجسم والتعرق عند النوم وإمكانية حدوث الجلطة.الصبر ثم الصبر وستأتي النتائج بكل تأكيد، فقط استمر وابتعد عن الممنوعات من وجبات سريعة و حلويات و مشروبات غازية ولاتبرر بالدراسة و العمل … فنظم وقتك وقسم وجباتك وسصل !!