رجيم بدون حرمان

لمتبعي الحميات الغذائية ينصح أطباء علاج السمنة بعمل رجيم مناسب يتضمن تلك الاطعمة بحدود معينة لأن هذه المأكولات تحتوى على ملح مركز وسعرات حرارية عالية تؤثر على الرشاقة وتزيد من وزنك

اليوم الأول: الإفطار بيضة مسلوقة واستمتعي بتلوينها بألوان طبيعة كالكركم والكركديه + ربع رغيف أو توست أسمر، الغداء سلطة رنجة ملح خفيف مكونة من لحم رنجة بمقدار 80: 100 جرام + خس + خيار + فلفل أخضر + عصير ليمون + رغيف سن ، العشاء كوب زبادي لايت + ثمرة فاكهة

اليوم الثاني: الإفطار بيضة مسلوقة + رغيف سن + كوب عصير جريب فروت ، الغداء علبة تونة مصفاة من الزيت تماما + طبق سلطة خضراء + 1 – 4 رغيف أسمر ، العشاء1 زبادي لايت + خس + ثمرة فاكهة

كما ينصح بأنه يجب عليك تناول بما يزيد على 2 لتر ماء يوميآ أو بما يعادل 10 أكواب من الماء لزيادة الحرق كوبين الى ثلاث اكوب قبل كل وجبة بنصف ساعة لتقليل الشهية والمشى بخطوة سريعة بعد وجبة الغداء نصف ساعة على الأقل وتناول الفاكهة فى العشاء مثل الكيوى والأناناس والتفاح أو الجريب فروت أو البطيخ فهى تساعد كثيرا على زيادة الحرق والإحساس بالشبع وعدم تناول أى طعام قبل النوم بساعتين مطلقا