نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام ” المستوى المتقدم “

سنقدم لكم نظاما غذائيا يعتمد على تناول ست وجبات خلال اليوم، حيث يتضمن ما يلي:الوجبة الأولى (الفطور) :

1. خبز أسمر صحي مع زيت الزيتون و كأس قهوة.
2. 5 بيضات مسلوقات (3 بدون صفار و 2 بشكلهما الكامل)
3. 100 غرام من الشوفان مع اللبن خالي الدسم ويحلى بقليل من العسل.

الوجبة الثانية (الغداء) :

1. 200 غرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد (مسلوقة أو مشوية)
2. 100 غرام من الأرز البسمتي المسلوق بالماء بدون زيت (يمكن استعمال زيت الزيتون)
3. طبق سلطة (خضار و فواكه)

الوجبة الثالثة (قبل التمرين) :

1. حبة بطاطس كبيرة مسلوقة بدون ملح.
2. كأس صغير من القهوة السادة.
3. موزة واحدة.

الوجبة الرابعة (بعد التمرين) :

1. علبة تونة بدون زيت.
2. صحن صغير من الأرز البسمتي المسلوق.
3. طبق سلطة (خضار و فواكه)

الوجبة الخامسة (العشاء) قبل النوم بساعة :

1. علبة زبادي منزوعة الدسم وبدون سكر.
2. حليب أو لبن منزوعي الدسم بدون سكر.
3. حبة فاكهة.

يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل المكسرات (اللوز، الجوز، الفول السوداني، الحمص، الفستق…)